Архиве ознака: Herbalife

Kako da pravilno osmislite trening

Odlučili ste da vežbate i puni ste motivacije ali nemate trenutno novca da priuštite sebi personalnog trenera. Internet je prepun aplikacija koje nude brza rešenja, tutorijali kako da imate „6 pack“, ali zapravo da li je to dobro za vas?

Pre nego što započnete bilo kakvo vežbanje važno je da realno znate svoje sposobnosti i mogućnosti i u skladu sa njima počnete da vežbate. Nemojte dozvoliti da vas višak energije i velika motivisanost povuče i odvede direktvno u propast.

U koliko prvi put počinjete sa vežbanjem ili započinjete posle dužeg vremeskog perioda sa treniranjem, evo par saveta koji vam mogu biti od pomoći!

  • Dobro se razgibajte i zagrejte.
    Pitanje koje veoma često dobijam od vežbača jeste šta prvo treda da uradim da se zagrejem (kroz trčanje) ili da se razgibam.
    U principu i jedno i drugo je ispravno, ali ne treba da započinjete trčanje ne pripremljeni, niti da počnete da trčite ko sumanuti a da pre toga niste pripremili ogranizam. Nije bitno da li vežbate u teretani ili na otvorenom, svakako pre početka trčanja ja savetujem malo protezanje, pa onda trčanje, a zatim razgibavanje od glave do pete, kao bi mozak dobio informaciju da ste počeli da vežbate.
  • Uradite vežbe i za manje mišićne grupe
    Aktivirajte male mišiće, oni su „pomagači“, spojnice, ne treba vam puno vremena, a sprečićete povrede na raznim nivoima. Ubacite korektivne vežbe u svoju rutinu.
  • 3-4 serije je sasvim dovoljno za održavanje tonusa
    Setite se da nema potrebe da radite bezbroj serija i ponavljanja, sasvim je dovoljno uraditi 3-4 serije neke vežbe i 8-10 ponavljanja.
  • Vodite računa o pravilnosti izvedbe vežbi
    Nije bitno da li ste uradili 8 ponavljanja ako niste uradili pravilno! Veoma je važno da pravilno izvedete vežbu kako se ne bi povredili, a zatim i da bi uradili željenu mišićnu grupu, zato je bitno imati trenera pored sebe.
  • Kada vidite da ne možete, stanite
    Nema potrebe da na silu radite neke vežbe ako vidite da ne možeze, stanite i prebacite se na drugu jednostavniju.
  • Vodite računa o odabiru vežbi
    Krenite od lakših vežbi i onih osnovnih, tu nema greške, jer ako odmah počnete sa teškom vežbama, to će vas odvratiti samo od vežbanja.

Verujem da će vam ovi saveti biti od koristi za neke prve korake koje činite u treningu.

Profesor sporta i fiz. vaspitanja Kristina Gojković

https://www.facebook.com/kristinatrenerindividualni

3 Stvari koje su vam potrebne za zdrav život i napredovanje

Veoma često sebi postavljate pitanja šta sve treba da uradite da bi ste napredovali? Koliko puta ste do sada počeli sa treniranjem, idete jedno 2 nedelje na treninge, pa vam iskrsne nešto drugo sa strane onda propustite jedan trening, pa onda premestite za drugi dan, pa taj dan samim tim kažete sebi “pa kad već danas ne treniram mogu pojesti nešto slatko”, pa pojedete danas, zatim sutra i onda opet ispadate iz ritma, zatim se deprimirate kada stanete na vagu ili ispred ogledala i sledeća recenica je: “Nikada neću smrsati!” Da li ste znali da 1gr alkohola ima 7 kalorija, gotovo isto kao i mast, tako da svaki izlazak i konzumacija alkohola vas vraćaju 10 stepenika u nazad

Ono sto je zaista bitno jesu sledece 3 stvari: 

Ishrana 

Trening 

Oporavak 

Da bi ove tri stavke imale smisla potreban je kontinuitet u njima, kako u treningu, tako i u ishrani koja je zapravo bitna i više nego što možete da zamislite. Kvalitetna i uravnotežena ishrana nam omogućava da se brže oporavimo, a takđe da nam da kvalitetnu energiju. 

Kada govorimo o izbalansiranoj i zdravoj ishrani, govorimo o hrani koja nam omogućava da budemo zdravi i vitki gde je srazmeran odnos pri unosu ugljenih hidrata, masti i proteina.  

Pored raznovrsnog  voća i povrća koje možemo da konzumiramo i koji treba da budu zastupljeni u ishrani, postoji mogućnost uzimanja obroka i u obliku šejka (https://mojzdravzivot.com/proizvodi/) koji može da bude zamena za obrok u toku dana. Hrana koja opterećuje naš organizam i dugo se vari je lepa samo u momentu dok je jedemo, a zapravo nam stvara problem. neke namirnice se vare i po 24h kao što je burek, crveno meso, masna hrana i sl.. 

Trening je nešto što je savremenom čoveku potrebno da bi normalno živeo, jer savremeni način života pored toliko olakšica koje imamo i stvari koje su nam dostupne, u neku ruku i nije toliko dobar. Razlog svemu tome je to što smo kretanje sveli na minimum, nastojimo da sve radimo u sedećem, a ako je moguće i u ležećem položaju, usporavamo organizam, usporava se cirkulacija, nagomilavanje masti oko unutrašnjih organa, kapacitet pluća je minimalan, jedna manja uzbrdica i gotovi smo. 3x vežbanja sedmično će vam omogućiti da budete zdravi pre svega, da sprečite moguć nastanak pojedinih bolesti, a vi će te se osećati puni života. 

Oporavak nije samo sesti i gledati tv, NIKAKO

Naše telo se najbolje odmara kada spavamo zahvaljujući hormonima koji se luče tokom sna i obnavljaju naše telo. Sećate se da su bake govorile deci “od spavanja se raste” isto je i sa našim telom, ako mu date dovoljno sna i adekvatnu hranu koja ga neće preopterećivati za uzvrat će te dobiti organizam pun energije koji može da izdrži sve što mu zadate.  

Evo par stvari koje možete da učinite za svoje telo da bi se brže oporavilo  

  • Topla/hladna kupka– dok se tuširate par puta istuširajte noge toplo/hladnom vodom kako bi ste ubrzali cirkulaciju 
  • Lezite na vreme i spavajte bar 7-8 sati 
  • Masaža – može vam pomoći da opustite vaše telo i dozvolite mu da radi normalno bez ikakvog grča, ubrzava cirkulaciju, limfna drenaža i još mnogo drugih benefita 
  • Suplementi – adekvatna suplementacija vam može ubrzati oporavak ali i sačuvati od prehlada, poboljšati imuni sistem i dodati malo energije tokom dana 

Brinite o svom telu, ne zato što je to sada modni trend, nego zato što je vaše!

Termojetic čaj

Moj omiljeni početak dana – topla čaloja (kombinacija aloje i termojetics napitka) za detoksikaciju organizma 😃👌

🌸 Aloja 🌸
Hidrira telo pet puta više nego obična voda, pije se radi čišćenja organizma od svih otrova i ostataka hrane koje telo zadržava u sebi. Natapa masnoće u telu i pomaže da se one brže razgrade i izbace iz organizma
⚡️Termojetic čaj ⚡
Podstiče proces topljenja masti i podiže nivo energije. Sadrži dosta prirodnog kofeina, osvežava i poboljšava koncentraciju 💪.

Kako se vi hidrirate tokom ovih vrelih letnjih dana?

Sportisti i Herbalife

Svaki profesionalni sportista pre i posle treninga ima velike potrebe za dodatnim količinama proteina, vitamina, mikro i makro elementima, a unose ih putem dopunske ishrane suplementima koji su izbalansirani njihovim potrebama.

Zaštitno lice Herbalife je Ronaldo i o njegovim uspesima nije potrebno govoriti.

Evo nekoliko mnogostruko nagrađivanih proizvoda u sportskoj dopunskoj ishrani

BESPLATNI VAUČER ZA MERENJE PARAMETARA METABOLIZMA

Od skoro se našem timu pridružila i Kristina Gojković, reprezentativka Srbije u skoku u vis koja je osvajala veliki broj medalja na prvenstvima u Srbiji.

Radi boljih rezultata redovno koristi suplemente namenjene sportistima za bolju hidrataciju organizma i izgradnju i održavanje mišićne mase, kao i regulacije niskog nivoa masti u organizmu.

Ukoliko ste zainteresovani za više informacija o zdravoj ishrani pošaljite nam Vaše kontakt podatke i vreme kada bi Vam odgovaralo da Vas pozovemo. Vaši podaci se neće delite sa trećom stranom. Očekujemo Vas u novom i zdravom raspoloženju i navikama.