Архиве ознака: oporavak

3 Stvari koje su vam potrebne za zdrav život i napredovanje

Veoma često sebi postavljate pitanja šta sve treba da uradite da bi ste napredovali? Koliko puta ste do sada počeli sa treniranjem, idete jedno 2 nedelje na treninge, pa vam iskrsne nešto drugo sa strane onda propustite jedan trening, pa onda premestite za drugi dan, pa taj dan samim tim kažete sebi “pa kad već danas ne treniram mogu pojesti nešto slatko”, pa pojedete danas, zatim sutra i onda opet ispadate iz ritma, zatim se deprimirate kada stanete na vagu ili ispred ogledala i sledeća recenica je: “Nikada neću smrsati!” Da li ste znali da 1gr alkohola ima 7 kalorija, gotovo isto kao i mast, tako da svaki izlazak i konzumacija alkohola vas vraćaju 10 stepenika u nazad

Ono sto je zaista bitno jesu sledece 3 stvari: 

Ishrana 

Trening 

Oporavak 

Da bi ove tri stavke imale smisla potreban je kontinuitet u njima, kako u treningu, tako i u ishrani koja je zapravo bitna i više nego što možete da zamislite. Kvalitetna i uravnotežena ishrana nam omogućava da se brže oporavimo, a takđe da nam da kvalitetnu energiju. 

Kada govorimo o izbalansiranoj i zdravoj ishrani, govorimo o hrani koja nam omogućava da budemo zdravi i vitki gde je srazmeran odnos pri unosu ugljenih hidrata, masti i proteina.  

Pored raznovrsnog  voća i povrća koje možemo da konzumiramo i koji treba da budu zastupljeni u ishrani, postoji mogućnost uzimanja obroka i u obliku šejka (https://mojzdravzivot.com/proizvodi/) koji može da bude zamena za obrok u toku dana. Hrana koja opterećuje naš organizam i dugo se vari je lepa samo u momentu dok je jedemo, a zapravo nam stvara problem. neke namirnice se vare i po 24h kao što je burek, crveno meso, masna hrana i sl.. 

Trening je nešto što je savremenom čoveku potrebno da bi normalno živeo, jer savremeni način života pored toliko olakšica koje imamo i stvari koje su nam dostupne, u neku ruku i nije toliko dobar. Razlog svemu tome je to što smo kretanje sveli na minimum, nastojimo da sve radimo u sedećem, a ako je moguće i u ležećem položaju, usporavamo organizam, usporava se cirkulacija, nagomilavanje masti oko unutrašnjih organa, kapacitet pluća je minimalan, jedna manja uzbrdica i gotovi smo. 3x vežbanja sedmično će vam omogućiti da budete zdravi pre svega, da sprečite moguć nastanak pojedinih bolesti, a vi će te se osećati puni života. 

Oporavak nije samo sesti i gledati tv, NIKAKO

Naše telo se najbolje odmara kada spavamo zahvaljujući hormonima koji se luče tokom sna i obnavljaju naše telo. Sećate se da su bake govorile deci “od spavanja se raste” isto je i sa našim telom, ako mu date dovoljno sna i adekvatnu hranu koja ga neće preopterećivati za uzvrat će te dobiti organizam pun energije koji može da izdrži sve što mu zadate.  

Evo par stvari koje možete da učinite za svoje telo da bi se brže oporavilo  

  • Topla/hladna kupka– dok se tuširate par puta istuširajte noge toplo/hladnom vodom kako bi ste ubrzali cirkulaciju 
  • Lezite na vreme i spavajte bar 7-8 sati 
  • Masaža – može vam pomoći da opustite vaše telo i dozvolite mu da radi normalno bez ikakvog grča, ubrzava cirkulaciju, limfna drenaža i još mnogo drugih benefita 
  • Suplementi – adekvatna suplementacija vam može ubrzati oporavak ali i sačuvati od prehlada, poboljšati imuni sistem i dodati malo energije tokom dana 

Brinite o svom telu, ne zato što je to sada modni trend, nego zato što je vaše!

Potreban vam je trener i adekvatan tretman za vreme i posle treninga?

Već smo u prethodnim tekstovima govorili o važnosti adekvatnog fizočkog vežbanja i ishrane, zato smatramo da je najbitnije da radite sa najboljima.

  • Rekreativno vežbanje
  • Sportske pripreme
  • Korektivne vežbe
  • Masaža i oporavak
  • Saveti o ishrani

Pozovite nas i zakažite svoj trening već danas.

Kristina Gojković, Vaš lični trener

https://www.instagram.com/kucnavezbaonica/

https://www.facebook.com/kristinatrenerindividualni